什麼是更年期？

更年期是人生的自然過渡期，無論男性與女性都可能面對生理與心理的困擾，男性因為沒有月經而無停經的現象，而且荷爾蒙變化不像女性那麼明顯，所以男女性更年期的症狀及變化有很大的不同。

女性面臨更年期的問題較複雜，若處理不好，這些症狀可能會惡化或持續存在許多年，對自己及家人的影響非常大。

所謂更年期是指女性停經前、後這段過渡期間，大約是從45歲開始，延續到55歲；停經是指一年以上完全沒有月經，在完全停經前卵巢先開始逐漸退化，女性荷爾蒙分泌減少使得月經失去規則性產生亂經，這種情形可能要好幾年才完全停經。

更年期常出現的問題

心理方面：

更年期初期的婦女會有情緒不穩定、脾氣暴燥、焦慮、注意力不集中、容易疲倦失眠或憂鬱等現象。

生理方面：

容易出現熱潮紅、盜汗、皮膚產生皺紋、頻尿或滲尿、月經週期不規則；在生殖泌尿道方面可能有膀胱、尿道、陰道等組織萎縮、老化及鬆弛，因此導致更年期婦女產生頻尿、尿失禁、陰部乾澀容易發炎且有性交疼痛等不適症狀。

婦女於更年期後易衍生其它問題，包括骨質流失導致骨質疏鬆症，因膽固醇增高引起心血管疾病，這些問題與體內女性荷爾蒙降低有密切的關係，若症狀嚴重者，應尋求專業醫師協助評估與治療。

更年期的護理及預防

更年期的護理方式大致可分：定期身體檢查、骨質疏鬆症的預防、飲食療法、適度的運動以及藥物治療。

定期身體檢查

女性到了更年轉變期(45~55歲)，需半年或每年做一次健康檢查，以早期防治更年期症狀的不適及骨質流失。

骨質疏鬆症的預防

1. 補充鈣質：良好的鈣質來源，如低脂奶、低脂乳酪、魚類、甲殼類、芝麻、黑豆、黃豆(豆漿、豆腐、豆花等)、深綠色蔬菜、海帶、紫菜、小魚干、芝麻等。
2. 攝取維生素D幫助鈣質吸收，如早餐穀類食品、蛋(但要注意膽固醇的攝取量)、沙丁魚、鮪魚等。
3. 均衡飲食，以「3少5多」為原則(少甜、少鹹、少油、多五穀雜糧、多蔬菜、多喝水、多補充鈣質、多運動)。

適度的運動

適度並規律運動，如走路、跑步、跳繩、跳舞、打球、爬樓梯等，可以刺激維持骨骼中的鈣含量，減緩骨質流失的速度。

藥物治療

使用荷爾蒙補充療法，減緩及改善更年期症狀與生活品質；在使用荷爾蒙治療前，需與醫師商討並評估每個人不同的身體狀況，以決定使用之方式和時機。

 

參考資料：長庚醫院 衛教天地